po treningu

[...] tylko odpowiedniego ułożenia, nie samych ćwiczeń, bo po pierwsze podejście ze sztangą było kompletnym niewypałem. do ćwiczeń podchodzę po rozgrzewce, rozciągam się na koniec treningu. jak próbuję ułożyć odpowiednio, tak jak tu: http://www.gryphon-sc.com/photos/demos/clean_frontsquat_grip.jpg - sztanga mnie dusi :P spróbuję się porozciągać przed, [...]

[...] tylko odpowiedniego ułożenia, nie samych ćwiczeń, bo po pierwsze podejście ze sztangą było kompletnym niewypałem. do ćwiczeń podchodzę po rozgrzewce, rozciągam się na koniec treningu. jak próbuję ułożyć odpowiednio, tak jak tu: http://www.gryphon-sc.com/photos/demos/clean_frontsquat_grip.jpg - sztanga mnie dusi :P spróbuję się porozciągać przed, [...]

[...] i zdjęcie sylwetki. Po bulimii zakladanie zrzucenia 7 kg przy wadze mniej więcej w normie, w 40 dni, to błąd. Nawet wykluczajac wczesniejsze ED - nadal błąd. Przy braku treningu siłowego białka dużo nie trzeba, więc izolat zbędny. Herbalife - po dwakroć zbędny. A dieta wyglada na niedoborowa głodówkę. Dla mnie fit jedzenie to nie serek bez [...]

[...] 12x8, 10x10, 8x12 5.Uginanie ramion młotkowo 12x14, 10x16 6.Prostowanie ramion na wyciągu 12x55, 10x60 7.Łydki - zrezy6gnowałem bo naciagnałem lewy miesien na zeszlym treningu 8. Brzuch Dzisiaj czułem moc na treningu, hantelki zdają się być lekkie, siły przybywa. Masa rośnie. Podoba mi sie :) Dieta: I posiłek: -kreatyna mono 5g -3jajka [...]

mi na treningu zatkały się uszy (przełykanie śliny nie pomagało) i ja głupia po biegu zatkałam sobie nos i zamknęłam buzie i tak "dmuchnęłam", żeby mi się jeszcze bardziej zatkały uszi i wtedy bym przełknęła ślinę (mnie pomaga) - no.. ale po wysiłku fizycznym była, dmuchnęłam i straciłam przytomność, na szczęście mnie kolega złapał jak leciałam, [...]

[...] do aerobow, ale jak sie tam cwiczy nie mam zielonego pojecia:) Ja osobiscie trenuje w Redlowie na ul.Olimpijskiej, cena za karnet mc-ny 100zl, mozna liczyc na rozpiske treningu i pomoc, nie tylko wlasciciela silowni, ale i wszystkich dookola. Atmosfera przyjemna ,babek w przeroznym przedziale wiekowym tez coraz wiecej uczeszcza. Jedyny [...]

[...] proces regeneracji? chociaz o ile pamietam, po pierwszych wizytach na silowni mialam zakwasy przez tydzien! sorry za off top, ale ciekawi mnie dlaczego mimo takiego samego treningu mi tak szybko przeszly zakwasy, moze ja cos zle robie Mam nadzieje tez, ze to nie byly zakwasy tylko porozrywane wlokna miesniowe do zobaczonka jutro chyba ok 17, [...]

[...] tuaj jesli o zlapanie miecha i z racji ze miesnie dostaja silne bodzce anaboliczne. Dodadkowo moze to Cie zaciekawi i przemowi do Ciebie "lopatologicznie" przy treningu typu FBW zwieksza sie wydzielanie testosteronu z tego wzgledu ze kazda partia miesni jest trenowana podczas treningu. Cwiczenie splitem 1 razy partia jest malo [...]

[...] mieścić się w przedziale 10-12, a tutaj 12-15. Co z tym treningiem ektomorfika, czy tym zająć się później? 4 serie, bo tak jak napisał 3 rozgrzewkowe + 1 docelowa 0% +50% + 75% + 100% Jak rozgrzać się przed drążkiem? I moje ostatnie pytanie, streching mam robić po każdym zakończonym parcie ciała, czy po zakończonym treningu? Pozdrawiam, Damian.

[...] :/ Mam też 2 dodatkowe nurtujące mnie pytania: - Na ile czasu przed treningiem powinny zostać dostarczone węgle? posiłek 2 - 2,5 h przed treningiem jest ok? (jak jem bliżej treningu to czuję się pełny/ociężały) - Potreningowo w jakim czasie od zakończenie treningu najlepiej zjeść posiłek zawierający węgle ? Czy np. banan od razu po i jakiś [...]

[...] na klate... lepiej jest zrobić 4 serie po 12 powtórzeń jednym cięzarem czy 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń ze zwiększaniem cięzaru? Jaka róznica? (trening na masę) 3) Przy treningu 4 razy w tygodniu mogę w te 4 dni ćwiczyć brzuch? Ponoc miesnie brzucha można często ćwiczyć... 1mozesz mies 2 rozne treningi na triceps ja kiedys robilem na jednym [...]

[...] nim łatwiej będzie nam utrzymać dodatni bilans azotowy, zapewniając optymalną budowę masy mięśniowej (anabolizm),a także ochronę białka mięśni przed rozpadem w trakcie treningu (katabolizm). EAA szczególnie powinniśmy stosować w okresie okołotreningowym, wówczas nasz organizm potrzbuje do pracy aminokwasów, które jak najszybciej dostaną się [...]

[...] mialem uszykowane bo wiedzialem ze bede dluzej ale za cholere nie mialem kiedy go zjesc. jak wrocilem okolo 20 to zjadlem ostatni posilek w/g planu. aeroby dzisiaj tez wypadly. zmeczony jestem jak kon po westernie. pozatym wszystko ok (lekkich bóli w miesniach po wczorajszym treningu nie licze) Zmieniony przez - cezii w dniu 2013-09-05 22:46:06

Hmm jeśli chodzi o to to dokładnie i sumiennie wykonuje te ćwiczenia, każdy ma co kształtować może teraz u mnie tego nie widać ale po takim treningu raczej bedzie bo przecież to są zwykle cwiczenia tylko w wiekszej ilosci, a mogłoby być tak ?? Poniedziałek (klata + triceops) Wtorek: (biceps) Środa: (bary) Czwartek (odpoczynek) Piątek: (klata + [...]

[...] 0,9x1Rmax) Tydzień trzeci: 3 serie: 5x75%, 3x85%, 1x95% 0,9x1Rmax) Tydzień 4: deload, 3 serie po 5 powtórzeń (60%, 65%, 70% 0,9x1Rmax) W ostatniej, trzeciej serii na każdym treningu robię CO NAJMNIEJ tyle powtórzeń ile zakłada, ale mogę zrobic więcej. W tygodniu 3 pogrubiłem ostatnią serię, bo na podstawie wyniku w tej serii obliczam 1Rmax na [...]

Dobra. Rozpisuje Ci treningi na 4 tygodnie.Narazie na I tydzień.Na pierwszym i ostatnim treningu zrób sobie czasówke na 50 kraulem. Treningi będziesz miała 3 * w tygodniu. Rozpiska: Trening I 1.250: 100kr/75grzb/50klas/25delf - ciągiem bez zatrzymania. 2.4*100kr w tym RR/NN* 10s przerwy po każdej setce(RR-ręce,NN-nogi.W tym wypadku chodzi o to że [...]

nie Tomku, po prostu jestem zajęta i nie mam czasu na spam. Zresztą byłam na treningu :)

[...] na nogi będzie prostowanie nóg na maszynie żeby jednak coś tam pracowały te uda przez te miesiące bez siadów. Będzie to jeden plan z tymi samymi ćwiczeniami na każdym treningu 6 serii po 12 powtórzeń max. Zasada jest taka, że ostatnie powtórzenie w pierwszej serii musi być zrobione z trudem, a gdy drugiej serii zrobię 11 powtórzeń lub [...]

[...] to pchnięcia No, myślisz logicznie i w dobrym kierunku... Ale z podcięciami to preginka sky_pilot: Casubelli ile twojej wiedzy pochodzi ze strony Knife a ile z faktycznego treningu? 70% do 20% ? Myślę, że pytanie jak najbardziej na miejscu... SOG! sky_pilot: mozna zrobic komus parasolem krzywde? 1.Nie chodzi o zrobienie krzywdy. Powtarzam: blok [...]

ech...ciężko się odżywiać jak w pracy nie ma czasu... Ale tak źle nie wyszło w podliczeniu , głodna też nie chodzę ;) A co do treningu...nie zapisauje bo w sumie to ja zaczęłąm go w poniedziałek i po takiej przerwie nie miałam pojęcia od jakich obciążeń zaczynać . Ale następny tydzień będę notować i na pewno nie z tym [...]